Blog

Voor de meeste mensen blijft het onduidelijk wat hoge bloeddruk is en welke gevolgen het heeft terwijl je er waarschijnlijk geeneens last van hebt.Meestal komt het op een onverwacht moment aan het licht. Dan zit je bij de huisarts, ARBO dienst of een verpleegkundige voor een heel ander probleem of een keuring, en wordt er protocollair je bloeddruk gemeten. Krijg je ineens te horen ‘uw bloedruk is verhoogd, heeft u dat al eens eerder gehad?’ Tja, en dan? De kans is dan groot dat je binnenkort terug moet komen voor een nieuwe bloeddrukmeting of dat je met een bloeddruk verlagend medicijn naar huis gestuurd wordt.

Dat bewegen goed is voor onze gezondheid, daar is iedereen inmiddels wel van overtuigd. Maar hoeveel moeten we dan bewegen om gezondheidseffecten te krijgen? Dat antwoord werd in eerste instantie gegeven door de Beweegnorm, de Fitnorm en de Combinorm.

Courgette is lekker, gezond en je kunt het bijna in elk gerecht verwerken. Courgette is namelijk een echte smaakkameleon. Misschien moet je even wennen aan deze groente.  De courgette is namelijk niet zo knapperig en sappig en soms ook wat bitter. Maar haak alsjeblieft niet af. Deze groente is een ware aanwinst voor je maaltijden en je gezondheid.

De zomer is in alle hevigheid aanwezig. We hebben te maken met een periode met (zeer) hoge temperaturen, die niet zouden misstaan in traditionele vakantiegebieden als Zuid-Frankrijk en de Costa’s van Spanje. Hoe blijf je gezond bij deze hoge temperaturen?Hoewel veel mensen genieten van deze zomerse waarden, heeft dit warme weer wel zijn weerslag op kwetsbare mensen, zoals kinderen, ouderen, mensen met overgewicht en chronische zieken. Huidaandoeningen, hoofdpijn, uitputting, uitdroging, vermoeidheid, flauwvallen, duizeligheid, misselijkheid, verminderde weerstand, verwardheid en een beroerte kunnen het gevolg zijn van langdurig warm weer.Hoe voorkom je nu deze problemen en wat is belangrijk om rekening mee te houden?De volgende adviezen geven hierop antwoord en zorgen ervoor dat je gezond blijft en kunt genieten van het warme weer.

Bij elke beweging die we maken hebben we botten, spieren en gewrichten nodig. Of we nu een trap oplopen, een pen oppakken of sporten. Goed werkende gewrichten zijn voor de meeste mensen heel vanzelfsprekend. Maar hoe zorg je dat ze ook in topconditie blijven? Met deze vijf tips blijven je gewrichten soepel.

Een koolhydraatbeperkt dieet is tegenwoordig voor mensen het toverdieet voor afvallen bij overgewicht. Het idee daarvan is dat koolhydraten de grote 'dikmakers' zijn voor ons. Echter het koolhydraatverhaal is veel omvangrijker dan we denken. Er bestaan namelijk meerdere soorten koolhydraten. Is een koolhydraat beperkt dieet dan wel goed voor onze gezondheid? De WHO geeft daarop het volgende antwoord.Wat zegt de WHOKoolhydraten schrappen is echt slecht voor de gezondheid. Wie volkorenproducten en noten en zaden eet, verkleint daarmee de kans op een hartaandoening en vroege sterfte. Dat blijkt uit een onderzoek dat is uitgevoerd in opdracht van de Wereld Gezondheids Organisatie WHO.

Hoewel het advies luidt om tussen de middag uit de zon te blijven om huidkanker te voorkomen, is dit juist dé tijd om naar buiten te gaan voor de aanmaak van voldoende vitamine D.Doe je dat nooit? Dan bestaat de kans dat je vitamine D tekort komt. Zelfs in de zomer. En even de laatste zonuren meepakken in de avond heeft geen zin.

Een Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hoge bloeddruk, door het volgen van een 16-weeks leefstijlprogramma, een daling kregen van hun bloeddruk waardoor bloeddrukverlagende medicatie nauwelijks nog gegeven hoefde te worden.Het leefstijlprogramma bestond uit een dieet (DASH-dieet), beweging en gedragscoaching. Dit onderzoek is recent gepresenteerd tijdens een congres van de American Heart Association.

Koude pastasalade, wie durft daar nog mee aan te komen. was dat niet heel erg jaren tachtig?Nee! Koude pasta kan zorgen voor gezondere darmen. Dus voortaan geen koude boterhammen bij de lunch, maar een koude pastasalade. Ik vertel je waarom en hoe.

Een mooi wetenschappelijk onderzoek van het UMC Amsterdam en Nijmegen, dat laat zien dat 50-plussers baat hebben bij een online begeleiding voor een betere gezondheid.Online begeleiding geeft een lager BMI (bij afvallen van overgewicht), een betere en lagere bloeddruk en cholesterol. Duidelijke gezondheidswinst dus!50 Plus Gezond geeft al langere tijd online begeleiding en ziet dezelfde winst bij de cliënten. Wederom laat het laatste onderzoek zien dat online begeleiding een echt bewezen vorm van begeleiding is met mooie resultaten.Lees hieronder het artikel over het onderzoek van het UMC Amsterdam en Nijmegen.

De tijd nemen voor een maaltijd, goed kauwen, voldoende vezels en veel drinken.Voila; de ingrediënten voor een vlotte spijsvertering. Maar makkelijk is het niet. We tobben wat af met onze darmen. Deze twaalf tips laten je darmen weer optimaal presteren.1. Vermijd lightproductenChips, frisdrank, snoep en zelfs muesli; bijna elk voedingsmiddel is er tegenwoordig in een lightvariant. De zoetstoffen die de calorierijke suiker vervangen kunnen – als je daar gevoelig voor bent – je spijsvertering behoorlijk ontregelen. Gevolg: winderigheid, verstopping of juist diarree. Zoetstoffen komen ook voor in producten zoals vruchtensappen, vruchtenyoghurts, kauwgom, chips, broodbeleg, maaltijdmixen en zelfs sommige vitaminepillen en medicijnen. Zoetstoffen staan vermeld op de ingrediëntendeclaratie als aspartaam, sorbitol, sacharine, cyclamaat.2. Kauw goed voor gezonde darmenAls je goed kauwt, begint de vertering van voedsel al in je mond. Effect: voedingsstoffen worden beter door het lichaam opgenomen. Schrokken leidt daarnaast tot snel eten, waardoor het signaal dat je maag vol is te laat komt. De kans dat je te veel eet, is dan een stuk groter. Door te kiezen voor voedsel met een extra bite, is flink kauwen makkelijker. En daarmee maak je het ook makkelijker voor je darmen.3. Kies voor kruidenKruiden geven niet alleen smaak aan een gerecht, maar maken een maaltijd ook beter verteerbaar. Dit gaat het laten van winden tegen. Gebruik daarom koriander, anijs, kamille, peterselie, rozemarijn, citroenmelisse, venkel, kummel of groene munt in of bij je eten. Ook lekker: trek er een kruidenthee van.4. Stop met kauwgomBen je gek op kauwgom en heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, boeren of gênante winden? Bij het kauwen op kauwgom slik je ongemerkt veel lucht in die je lichaam op de bovenstaande manieren weer afvoert. Ook veel kletsen tijdens het eten en het drinken van drankjes met koolzuur hebben dit effect. Je darmen worden er alleen maar onrustig van.5. Kies de juiste bacteriestammenEen gezond en fit lijf heeft een gezonde darmflora nodig. Dat kan veelal met voeding, maar soms heb je tekorten, kwakkel je wat af of heb je specifieke klachten. Microbioloog Nigel Plummer: “Eet vooral voedingsmiddelen als zuurkool en yoghurt, want die zorgen voor een stevige basis. Vervolgens kunnen supplementen een mooie aanvulling zijn. De bacteriën die je in bijvoorbeeld gefermenteerde voeding vindt, hebben namelijk een minder groot effect op ons lichaam. Er zijn bovendien probiotica-supplementen waarvan is aangetoond in klinische onderzoeken dat ze kunnen helpen tegen specifieke klachten, zoals hoesten en verkoudheid. Zo kun je heel gericht bacteriën inzetten tegen klachten.”6. Check de bijsluiterEr zijn medicijnen die aluminium of calciumcarbonaat bevatten, zoals antidepressiva en maagzuurremmers. Check de ingrediëntenlijst in de bijsluiter of raadpleeg je huisarts. Wellicht is er een alternatief voor het medicijn dat jij gebruikt.7. Gebruik olijfolieJarenlang is vet in de ban gedaan. Je werd er dik van, dus het was slecht voor je gezondheid. Inmiddels weten we beter. Vet, ‘goed vet’ welteverstaan, heeft je lichaam nodig om de in vetoplosbare vitamines uit voedsel te kunnen opnemen en je stoelgang soepel te laten verlopen. Goede vetten zitten in: vloeibare plantaardige olie zoals olijfolie, noten(olie), zonnebloemolie, pinda’s, pindakaas, zaden, lijnzaad(olie), olijven, avocado’s, vette vissoorten (zalm, haring, makreel, paling).8. Antibiotica? Overweeg een probioticumBij het gebruik van antibiotica kan de balans tussen goede en slechte bacteriën in de darm verstoord raken. Een op de vier mensen krijgt hierdoor last van diarree. Sommige probiotica kunnen helpen om dit te voorkomen: deze levende bacteriën beschermen de darmen tegen de verstorende werking en bevorderen het herstel.9. Luister naar je darmenGa altijd naar het toilet als je aandrang voelt. Stel het nooit uit. Door het uit te stellen, zit je ontlasting te lang in de dikke darm met harde ontlasting als gevolg. Zit niet gehaast, neem de tijd. Plaats eventueel je voeten op een krukje. De hurkhouding is namelijk beter dan de zithouding. Met een krukje lijkt het alsof je hurkt.10. Ga voor volkorenDoor het raffineren van producten gaan niet alleen voedingsstoffen, ook vezels verloren. Kies dus de minst bewerkte soort, zoals zilvervliesrijst in plaats van witte rijst en volkorenbrood in plaats van wit. Eitje!11. Zet kwark en zuurkool op het menuIn onze darmen leven miljarden goede en slechte bacteriën. Zolang deze in de juiste verhouding aanwezig zijn, heb je een gezonde darmflora die je onder andere beschermt tegen ziekteverwekkers en zorgt voor opname van waardevolle stoffen uit je voeding. Neemt één van de twee soorten de overhand, dan heb je een verstoorde darmflora. Regelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen – producten die met behulp van bacteriën, gisting en schimmels zijn gemaakt – op je menu zoals yoghurt, biogarde yoghurt, karnemelk, kwark, zuurdesembrood en zuurkool, ondersteunen een gezonde darmflora.12. Eet rauwkost met mateRauwkost als sla, ui, tomaat, wortel, paprika, leveren vezels, vitamines en bevatten weinig calorieën (mits je niet uitschiet met de dressing). Niets mis mee, mits je darmen het aan kunnen om zo’n grote hoeveelheid groenvoer te verteren. Zo niet, is gisting in je darmen het gevolg. Je voelt je opgeblazen en moet veel winden laten. Herkenbaar? Blijf die salades eten, maar maak de porties kleiner en kauw elke hap goed voor je doorslikt.Bron: GezondNU

We leven momenteel in een roerige tijd door de uitbraak van het coronavirus. Het raakt ons allemaal. Veel mensen zijn al of worden de komende tijd nog besmet met het coronavirus. CoronavirusDat is een nieuw virus voor ons, waar we nog geen antistoffen tegen hebben. Daardoor zullen veel mensen ziek worden door dit virus. Dit kan als een milde verkoudheid zich presenteren. Kwetsbare mensen kunnen er wel ernstig ziek door raken, tot overlijden aan toe. Kwetsbare mensen zijn vaak oudere mensen, mensen met een verminderde weerstand en mensen met een onderliggende ziekte hebben, zoals; kanker, COPD, Diabetes Mellitus en hart- en vaatziekten. Maar ook mensen die veel roken zijn kwetsbaar voor dit virus.De verwachting is dat het grootste deel van de bevolking, vroeg of laat, besmet raakt met dit virus.Op dit moment is er nog geen medicijn waarmee we dit virus kunnen bestrijden.Wat kunnen we dan wel doen? De preventieve maatregelen zoals die door het RIVM aangegeven zijn, goed in acht nemen. Zoals, hoesten en niezen in je elleboog, elkaar geen hand geven, vaak je handen goed wassen en blijf op 1.5 meter afstand van elkaar.Naast deze belangrijke adviezen, kun jij ook nog veel doen voor jezelf! Namelijk zorgen voor een zo´n goed mogelijke weerstand door zo gezond mogelijk te leven. Dat zorgt ervoor dat je misschien niet ziek wordt of dat de ziekte mild verloopt bij jou.Welke maatregelen kun je nemen om maximaal gezond en weerbaar te zijn? Je hebt uiteindelijk weinig invloed of je besmet raakt. Maar je kunt wel proberen om invloed uit te oefenen in welke mate je er wel of niet ziek van wordt door je weerstand optimaal te houden. Daarvoor kun je onderstaande maatregelen opvolgen!